MBCL : vivre avec compassion

MBCL signifie "Mindfulness Based Compassion Living" ou "Vivre avec compassion sur la base de la pleine conscience".

A qui s'adresse le programme MBCL ?

Il s'adresse à toute personne ayant déjà expérimenté la pleine conscience au cours d'un programme MBSR, MBCT ou équivalent et désireuse d'explorer la pratique de la compassion. Tout en soutenant et approfondissant la pratique de méditation de pleine conscience, ce programme développe les qualités de cœur envers nous-même et les autres. Il permet en particulier d'explorer davantage les schémas persistants dysfonctionnels concernant la relation à soi et aux autres (auto-critique, manque d'équilibre entre donner aux autres et recevoir...).

Il est également adapté aux professionnels de santé ou de la relation d'aide, souvent plus vulnérables aux situations de stress ou de burn-out.

Quels sont les objectifs du programme MBCL ?

L'objectif premier est d'explorer et d'expérimenter les pratiques de compassion et d'auto-compassion.

L'engagement dans le programme et la régularité dans la pratique permettent :

• - de réduire et de prévenir les états de stress, dépressifs, ou d'anxiété,
• - d'apprivoiser plus sereinement les douleurs physiques et les souffrances émotionnelle et relationnelle,
• - d'identifier son "critique intérieur" et de transformer le regard sévère que nous portons parfois sur nous-même en un regard doux et compatissant,
• - d'explorer les parties de soi plus difficiles à contacter et approfondir sa capacité à puiser en soi-même les ressources de guérison,
• - d'apprendre à soigner plutôt que guérir,
• - de développer sa capacité à prendre en main la responsabilité de sa propre vie.

Comment se déroule le programme MBCL ?

Le programme MBCL est un entraînement systématique, progressif et structuré qui se déroule en groupe. Il se compose de :

• - 8 séances hebdomadaires de 2h30 + une journée d'approfondissement de la pratique en silence
• - un entraînement personnel quotidien de 45 à 60 min à inclure dans son emploi du temps personnel
• - la distribution d'un livret d'exercices complémentaires et d'enregistrements audio de soutien à la pratique

Dans un climat d'écoute attentive et bienveillante, le programme repose sur :

• - différents types de pratiques méditatives de pleine conscience : assise, allongée, en mouvement (étirements doux, marche consciente),
• - des échanges d'expériences permettant de partager au sein du groupe son ressenti du moment.

Quelles sont les contre-indications du programme MBCL ?

Il existe certaines difficultés pour lesquelles le programme MBCL n'est pas adapté et qui nécessitent d'autres types d'accompagnement spécifiques :

• - absence de pratique de la méditation de pleine conscience
• - situation de crise (personnelle, professionnelle, relationnelle...)
• - troubles psychiatriques non stabilisés (troubles bi-polaires, troubles psychotiques (hallucinations, délires...)
• - troubles de l'attention

Existe-t-il des preuves scientifiques de l'efficacité d'un tel programme  ?

Le programme MBCL se base sur  les traditions et enseignements issus d’autres méthodes d’entraînement à la compassion ainsi que sur les dernières découvertes issues des neurosciences. La compassion active certaines zones du cerveau bien précises. Ainsi, deux études scientifiques ont validé les effets du programme MBCL sur la dépression et sur la santé globale.

Rhoda Schuling a, , Marloes J. Huijbers a , Hiske van Ravesteijn a , Rogier Donders b , Linda Cillessen a , Willem Kuyken c , Anne E.M. Speckens. Recovery from recurrent depression: Randomized controlled trial of the efficacy of mindfulness-based compassionate living compared with treatment-as-usual on depressive symptoms and its consolidation at longer term follow-up. Journal of Affective Disorders 273 (2020) 265–273

Krieger T., Reber F., Von Glutz B., Urech A... An Internet-Based Compassion-Focused Intervention for Increased Self-Criticism: A Randomized Controlled Trial. Behavior Therapy 50 (2019) 430 – 445

Bartels-Velthuis, A. A., Schroevers, M. J., van der Ploeg, K., Koster, F., Fleer, J., & van den Brink, E. (2016). A mindfulness-based compassionate living training in a
heterogeneous sample of psychiatric outpatients: A feasibil-ity study. Mindfulness, 7(4), 1–10.

Qui a crée le programme MBCL ?

MBCL a été développé en 2007 par Dr. Erik van den Brink, psychiatre et psychothérapeute, et Frits Koster, enseignant de méditation auprès de professionnels de santé.